#циркадные ритмы

Планирование рациона

ПП при сменном графике 2/2 и сутках: режим, перекусы, ночные смены

Сменный график — фактор риска ожирения и диабета. 3 принципа: лёгкие перекусы ночью, главные приёмы днём, белок перед сменой. Меню для 2/2 и суток, кофеин, FAQ.

Правильное питание

Можно ли есть после 18:00: разбор мифа

«Не есть после 18:00» — миф. Что говорит наука, циркадные ритмы, time-restricted eating, 10 идей позднего ужина и кому правило «18:00» вредно.